Vous êtes au lit depuis longtemps et vous n’arrivez pas à vous endormir ; qui ne le sait pas ? Tout le monde en a souffert à un moment donné. Certains plus que d’autres. Malheureusement, il y a aussi beaucoup de gens qui ont du mal à s’endormir. Cela peut être extrêmement ennuyeux. La privation structurelle de sommeil peut avoir des conséquences physiques et psychologiques majeures. C'est pourquoi nous sommes heureux de vous aider avec nos conseils pour une meilleure nuit de sommeil.
Pourquoi le sommeil est-il si important et que se passe-t-il exactement lorsque vous dormez ?
Une bonne nuit de sommeil améliore non seulement votre humeur, mais également vos performances, votre productivité et votre système immunitaire. Dormir signifie en fait que votre esprit et votre corps récupèrent. Cela signifie que nous traitons toutes les nouvelles informations, émotions, événements et efforts de la journée pendant notre sommeil. Cela vous permet de stocker de nouvelles informations, de traiter vos émotions et de relever de nouveaux défis le lendemain.
En bref, vous êtes la meilleure version de vous-même avec suffisamment de sommeil. Mais qu’est-ce que dormir suffisamment exactement ? Cela dépend de votre âge :
0-11 mois -> 12-17 heures
1-5 ans -> 10-14 heures
6-17 ans -> 8-11 heures
18-64 ans -> 7-9 heures
65+ ans -> 7-8 heures
Maintenant que vous savez ce qu’est le sommeil, à quoi il sert et de quelle quantité vous en avez besoin, il est bien sûr également important de savoir comment vous endormir rapidement afin de profiter au maximum de votre nuit. Pour vous aider à vous endormir le plus rapidement possible, nous avons listé ci-dessous quelques conseils :
Astuce 1 : Pas d’écrans avant d’aller au lit.
Essayez de ranger votre téléphone/tablette 2 heures avant d'aller vous coucher. Par exemple, vous pouvez également choisir de prendre un livre. La lecture est une grande aide pour se détendre et s’endormir. De plus, il est conseillé de retirer de la pièce les appareils distrayants. Même le simple fait de vérifier l’heure la nuit peut sérieusement perturber votre sommeil.
Astuce 2 : Évitez la caféine et les boissons alcoolisées.
Cela va sans dire, mais la caféine et l’alcool réduisent considérablement la qualité du sommeil. Il existe de nombreuses alternatives disponibles, par exemple choisir du café/thé décaféiné ou des boissons sans alcool. L’eau reste bien sûr la meilleure option.
Astuce 3 : Assurez-vous le meilleur confort de sommeil.
Vous vous retournez souvent le soir et ne parvenez pas à trouver la bonne position pour dormir ? Peut-être que le matelas , le surmatelas , la couette ou l’oreiller ne conviennent pas à vos besoins physiques. Votre surmatelas est-il trop mou ou votre couette trop chaude ? Trouver une position de sommeil confortable peut prendre une éternité et tomber dans un sommeil profond peut être une tâche ardue.
Astuce 4 : Ne vous inquiétez pas avant d'aller dormir.
Évitez de vous inquiéter la nuit en faisant des listes pendant la journée ou le soir. Par exemple, notez toutes vos idées et impressions chaque soir avant d’aller vous coucher. Cela vous apportera plus de paix avant d’aller dormir et vous évitera de vous inquiéter pendant des heures.
Conseil n°5 : Faites suffisamment d’exercice pendant la journée
Faire suffisamment d’exercice pendant la journée vous aide à bien dormir la nuit. Cependant, faire de l’exercice juste avant d’aller au lit a l’effet inverse. Pendant l’exercice, des endorphines et de la sérotonine sont libérées, ce qui vous procure une sensation de joie et de bonheur. Cela aide à prévenir le stress et garantit que vous vous sentez bien dans votre peau. Avec une sensation de détente, vous vous endormirez beaucoup plus rapidement. Il est donc conseillé de faire de l’exercice pendant la journée, mais pas seulement avant d’aller dormir.
Astuce 6 : Température ambiante
Une pièce trop chaude ou trop froide a un effet majeur sur votre sommeil nocturne. Votre corps se réchauffe pendant la nuit, ce qui signifie que vous avez rapidement trop chaud pendant votre sommeil. La température ambiante idéale la nuit est de 16 degrés. À 16 degrés, votre corps a besoin de se corriger le moins possible et vous profitez au maximum de votre nuit.
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