Du liegst schon lange im Bett und kannst einfach nicht einschlafund; wer kennt das nicht? Jeder hatte damit schon einmal zu kämpfen. Der eine mehr als der andere. Leider gibt es auch viele Menschen, die standardmäßig schlecht einschlafen. Das kann äußerst unangenehm sein. Struktureller Schlafmangel kann körperliche und psychologische große Folgen haben. Deshalb helfen wir dir gerne mit unseren Tipps für einen besseren Schlaf.
Warum ist Schlaf eigentlich so wichtig und was passiert genau, wenn man schläft?
Ein guter Schlaf sorgt nicht nur für eine gute Stimmung, sondern auch für Verbesserungen in der Leistung, Produktivität und im Immunsystem. Schlafen bedeutet eigentlich, dass sich Geist und Körper erholen. Das bedeutet, wir verarbeiten alle neuen Informationen, Emotionen, Ereignisse und Anstrengungen des Tages während unseres Schlafes. Dies sorgt dafür, dass du am nächsten Tag wieder neue Informationen speichern, Emotionen verarbeiten und neue Herausforderungen angehen kannst.
Kurz gesagt, du bist die beste Version von dir selbst mit ausreichend Schlaf. Aber was ist nun genau ausreichend Schlaf? Das hängt von deinem Alter ab:
0-11 Monate -> 12-17 Stunden
1-5 Jahre -> 10-14 Stunden
6-17 Jahre -> 8-11 Stunden
18-64 Jahre -> 7-9 Stunden
65+ Jahre -> 7-8 Stunden
Jetzt, wo du weißt, was Schlaf ist, wofür er gut ist und wie viel du davon brauchst, ist es natürlich auch wichtig zu wissen, wie du schnell einschlafen kannst, um das Optimum aus der Nacht herauszuholen. Um so schnell wie möglich einschlafen zu können, haben wir einige Tipps zusammengestellt:
Tipp 1: Keine Bildschirme vor dem Schlafengehen.
Versuche, diein Telefon/Tablet 2 Stunden bevor du schlafen gehst wegzulegen. Du kannst auch wählen, ein Buch zu nehmen. Lesen hilft enorm gut, um zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen. Außerdem ist es ratsam, ablenkende Geräte aus dem Zimmer zu entfernen. In der Nacht kurz zu schauen, wie spät es ist, kann deinen Schlaf erheblich stören.
Tipp 2: Vermeiden Sie koffeinhaltige und alkoholhaltige Getränke.
Es mag selbstverständlich sein, aber Koffein und Alkohol verringern den Schlaf erheblich. Es gibt viele Alternativen, wählen Sie zum Beispiel koffeinfreien Kaffee/Tee oder alkoholfreie Getränke. Wasser ist natürlich nach wie vor die beste Option.
Tipp 3: Sorgen Sie für den besten Liegekomfort.
Liegt du abends viel zu drehen und findest einfach nicht die richtige Liegeposition? Vielleicht passt es matras, de topper, das dekbed oder du hoofdkussen nicht bei deinem Körperbedürfnis. Ist dein Topper zu weich oder deine Bettdecke zu warm? Die Suche nach einer angenehmen Liegeposition kann dann ewig dauern und in einen tiefen Schlaf zu fallen, ist dann eine große Herausforderung.
Tipp 4: Nicht vor dem Schlafengehen grübeln.
Verhindern Sie nächtliches Grübeln, indem Sie tagsüber oder abends Listen erstellen. Schreiben Sie zum Beispiel jeden Abend alle Ideen und Eindrücke auf, bevor Sie schlafen gehen. Dies wird mehr Ruhe vor dem Schlafengehen bringen und so verhindern Sie stundenlanges Grübeln.
Tipp 5: Bewege dich tagsüber ausreichend
Ausreichende körperliche Bewegung tagsüber hilft bei einem guten Schlaf. Sport kurz vor dem Schlafengehen hat jedoch den gegenteiligen Effekt. Während des Sports werden Endorphine und Serotonin freigesetzt, was ein heiteres und fröhliches Gefühl vermittelt. Es hilft, Stress zu vermeiden und sorgt dafür, dass man sich wohlfühlt. Mit einem entspannten Gefühl schläft man viel schneller ein. Es ist also ratsam, tagsüber Sport zu treiben, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen.
Tipp 6: Raumtemperatur
Ein Zimmer, das zu warm oder zu kalt ist, hat großen Einfluss auf den Schlaf. Dein Körper wärmt sich nachts auf, was dazu führt, dass du schnell zu warm wirst während des Schlafens. Die perfekte Zimmertemperatur in der Nacht liegt bei 16 Grad. Bei 16 Grad muss dein Körper so wenig wie möglich korrigieren und du holst das Beste aus deiner Nacht heraus.
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